Íme a titok, ami miatt egyesek 100 évig élnek
Az egyik alapvető napi szokás a mozgás, amely minden életkorban fontos / Fotó: Shutterstock
Nem kétséges, hogy genetikai örökségünk szerepet játszik az egészségünk alakulásában és a várható élettartamunkban. De sok múlik az életvitelünkön is.
Ezeket látta már?
A tanulmányok kimutatták, hogy a genetika az emberi élettartam mindössze 25 százalékáért felelős. A fennmaradó 75 százalék a szerencsén, a környezeten és a jó egészségi szokások megőrzésén múlik – mondják a szakértők. A százévesekkel kapcsolatos kutatások azt tárják fel, hogy pontosan mely napi szokások a legelterjedtebbek azok körében, akik 100 éves korukig élnek – írja a bestlifeonline.com. Külön nem említjük, de a dohányzás mellőzése, a kevesebb stressz és a mérsékelt, minőségi alkoholfogyasztás is hozzájárul a magasabb életkor eléréséhez.
Nem hagyják abba a mozgást
Ahogy öregszünk, észrevehetjük a csontjainkat, izmainkat és ízületeinket érintő változásokat, amely kihat a mobilitásra. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás továbbra is kulcsfontosságú tényező a hosszú élethez, és hogy a 100 éves korig élő emberek általában életkoruktól függetlenül mozognak.
– A fizikai aktivitás csökkent számos fő mortalitási kockázati tényezőt, beleértve a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívkoszorúér-betegséget, a stroke-ot és a rák kialakulását – olvasható a Journal of Aging Research 2012-es metaanalízisében.
A közelmúltban végzett tanulmányok mindezt kiegészítették azzal, hogy a fizikai aktivitás kismértékű növelése is – például minden nap egy plusz séta – jelentős hatással lehet az egészségre és a hosszú élettartamra. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc, közepes intenzitású testmozgást végezzünk, de ha több, az csak fokozza az előnyöket.
Kerülik a feldolgozott élelmiszereket
Nem titok, hogy az étrended nagy szerepet játszik az egészségünk megőrzésében, és a feldolgozott élelmiszerek rendszeres fogyasztása egészségügyi kockázatokkal járhat. Kutatások bizonyították, hogy az étrend megváltoztatása bármely életkorban – akár fokozatosan is – elősegítheti, hogy 100 évig éljünk.
Törekedjünk több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsírok és sovány fehérjék fogyasztására, miközben minimalizáljuk a hozzáadott sót, cukrot és tartósítószereket, mert ezek segítségével fenntarthatjuk a bélflóra egészségét.
Minimalizálják az állati eredetű termékeket
A kék zónákra – a világ azon területei, ahol az átlagosnál magasabb a százévesek száma – vonatkozó tanulmányok azt sugallják, hogy a húsfogyasztás minimálisra csökkentése segíthet a 100 éves életkor elérésében. Az öt kék zóna közül négyben az emberek fogyasztanak ugyan húst, de ezt takarékosan teszik. Az étrendjük körülbelül 95 százalékban növényi alapú.
Extra ajánló
3 gyakori szokás, ami károsítja lábunk egészségét (x)
Alakítsa át szájápolási rutinját és iktassa be a szájvíz használatát a tökéletesebb szájhigiéniáért! (x)
Íme a módszer, amivel sokkal egyszerűbb döntést hozni (x)
Egy belföldi helyszín, amit imádni fog a család (x)
A tudomány kidolgozott egy megoldást azoknak, akik nem szoknak le a dohányzásról (x)
Hogyan hatnak a mindennapjainkra tudatos és impulzív döntéseink? (x)
Gyakran szokott fázni? Meglepő, de ez is okozhatja (x)
Rúzs
Hihetetlen, de a kínok között még ezt is megtette Karsai Dániel
Mindenki döbbenten fogadta: kiszivárgott az igazság a Palotából
Most érkezett a tragikus hír: elvitte súlyos rákbetegsége a híres színészt
Tűzpiros szívvel üzente meg Mikes Anna, amit annyira vártak már: megtörtént!
Meghozták a döntést Sebestyén Balázsék: külön utakon folytatják tovább